БЕССОНИЦА - общие рекомендации

С каждым годом ученые все больше узнают о природе сна и, соответственно, - способах излечения его нарушений. На сегодняшний день основная причина бессоницы у человека - сбой в работе внутренних биоритмов. Существуют определенные способы "отладки" этого жизненно важного механизма в том случае, если бессоница еще не приобрела хронический характер.

- ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, не сбивайте этот ритм в выходные, так как в понедельник будете чувствовать себя вялыми и разбитыми;

- ложитесь спать, почувствовав сонливость. Эксперты пришли к выводу, что для взрослого человека не существует нормы продолжительности сна. В среднем это 7 - 8 часов, но может быть и меньше в том случае, если Вы спите "эффективно" - глубоким беспробудным сном. Если у Вас не выходит заснуть через 15 - 20 минут, поднимайтесь и делайте что-то приятно монотонное, избегая чиения захватывающих книг, компьютерных игр, что возбуждают нервную систему, не выполняйте уборку или стирку;

- перед сном необходимо успокоиться и расслабиться. Выделите несколько минут перед сном, чттобы подвести итоги дня, проанализировать все, что с Вами произошло, распланировать дела на завтра. Помните, "думать в постели - пустое занятие";

- превратите постель в "заповедную зону". Не смотрите телевизор, не говорите по телефону, не ешьте и не решайте важных вопросов;

- после 16 часов не употребляйте продукты, содержащие кофеин;

- не стоит пить алкоголь за ужином, это не поможет Вам расслабиться. Алкоголь угнетает нервную систему, но также нарушает сон;

- некоторые лекарства способны влиять на качество сна. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы заменить их на другие;

- скользящий график работы способствует нарушению сна;

- не ешьте много перед сном и не пейте много жидкости. Достаточно легкой закуски и стакана теплого молока с медом;

- отключитесь от дневных забот. Они никуда не денутся от того, что Вы будете смаковать их вновь и вновь, однако после хорошего сна у Вас определенно появятся силы для их решения. Послушайте успокаивающую музыку, используйте подходящую Вам технику расслабления;

- место для сна должно быть комфортным, оно должно Вам нравиться. Купите удобную кровать, смените цветовую гамму спальни на любимую, выберите по своему вкусу ткани для белья и одежды для сна;

- используйте вспомогательные средства - ушные пробки (беруши), наглазники, электическое одеяло для согрева;

- прогулка пешком или легкие физические упражнения потребуют глубокого, освежающего сна для восстановления сил организма;

- секс доставит удовольствие, расслабит, снимет умственное и физическое напряжение;

- примите теплую ванну за 4 - 5 часов до сна, это поднимет температуру тела. Когда она начнет падать, появится сонливость.

Народная медицина предлагает улучшить сон добавлением в рацион питания следующих продуктов:

- Мед пчелиный. До 100 г в сутки. «Медовая вода»: 1 столовая ложка меда на 1 стакан теплой воды. Принимают на ночь.

- Борщевик сибирский. В салатах, супах.

- Цикорий обыкновенный. Трава в салатах. Корни (высушенные, обжаренные, молотые) заваривать как кофе.

- Земляника лесная. Плоды в любом виде. Листья: 20 г сухих листьев заливают стаканом кипятка, кипятят 5—10 мин, настаивают 2 часа. Принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день.

- Репа в любом виде. Сок репы с медом.

- Брусника, костяника. Ягоды в любом виде.

- Салат огородный, щавель, дыня, редька, спаржа. В пищу — в любом виде.

Также помогут настои и отвары из лекарственных растений:

Пион уклоняющийся (марьин корень).
Настойка (аптечный препарат): по 30 - 40 капель 3 раза в день до еды.

Подмаренник настоящий: 2 столовые ложки травы заливают стаканом кипятка, настаивают 30 мин.
Принимают по 1 - 2 столовых ложки 3 - 4 раза в день в теплом виде.

Полынь горькая. Настойка (аптечный препарат): по 15 - 20 капель 3 раза в день за 20 мин до еды.
Настой: 1 чайная ложка травы на 2 стакана кипятка, настаивать 2 - 3 часа.
Принимать по 1/4 стакана 3 раза в день за 20 мин до еды.

Подмаренник настоящий: 2 столовые ложки травы заливают стаканом кипятка, настаивают 30 мин. Принимают по 1 - 2 столовых ложки 3 - 4 раза в день в теплом виде.

Боярышник кроваво-красный. 20,0 г сухих плодов на 1 стакан кипятка, кипятить 10 - 15 мин. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день. Свежие плоды в любом виде. Настойка (аптечный препарат): по 20 - 30 капель 3 раза в день до еды.

Барбарис обыкновенный.
Настойка (аптечный препарат): по 20 - 30 капель 3 - 4 раза в день.

Цветки ромашки аптечной — 20,0 г
листья мяты перечной — 20,0 г
плоды фенхеля обыкновенного — 20,0 г
корневища валерианы лекарственной — 20,0 г
плоды тмина обыкновенного — 20,0 г.

10 г смеси заливают стаканом кипятка, нагревают на кипящей водяной бане 30 мин, охлаждают 10 мин, процеживают, сырье отжимают и доводят кипяченой водой количество отвара до первоначального объема. Принимают утром по 1 - 2 стакана, вечером по 1 стакану при бессоннице.

Соплодия хмеля обыкновенного — 50,0 г
корневище с корнями валерианы лекарственной — 50,0 г

Столовую ложку сбора заварить в стакане кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 1 - 2 стакана перед сном при бессоннице.

Листья мяты перечной — 30,0 г
листья трилистника водяного — 40,0 г
корневища с корнями валерианы лекарственной — 30,0 г

2 столовые ложки смеси заварить 2 стаканами кипятка, настаивать 20 мин, процедить. Принимать по 1/2 стакана утром и на ночь при нервном возбуждении.

Поделиться в Twitter

Список заболеваний